Увы, нет такого специального упражнения, в котором бы работали только ягодицы, -и в динамике, и в статике мышцы бедер так или иначе подключаются. На случай, если ты хочешь добавить пятой точке объема, наш фитнес-эксперт Лидия Ершова рекомендует сосредоточиться на базовых упражнениях тут вес можно взять больше и сразу задействовать много мышечных волокон.

Как можно накачать ягодицы так, чтобы мышцы бедер не увеличились в объеме?

Как можно накачать ягодицы так, чтобы мышцы бедер не увеличились в объеме?

Изолированные движения (к примеру, отведения ноги назад с отягощением) позволяют почувствовать вожделенную болыдую ягодичную, не увеличивают ее заметно в объеме: нагружена, по большому счету, она одна, а вес приходится брать небольшой. Чтобы в базовых упражнениях мышцы бедра работали меньше, а ягодичные — на полную, Лидия советует подкорректировать технику. Приседания (с отягощением): садись до прямого угла в коленном суставе центр тяжести — на пятках), смещай таз максимально назад, а, вставая, не выпрямляй ноги до конца. Выпады: наклоняясь немного вперед, опускайся до прямого угла в колене и вставай, опять же не выпрямляя ноги до конца. Становая тяга: немного согни колени, сгибание-разгибание должно производиться только в тазобедренном суставе, таз — назад, центр.

Еще интересные статьи :