Как ни крути, но проблема лишнего веса и «запасливости» нашего организма кроется вокруг элементарной низкой активности и перебора по продуктам. Причём перебор зачастую связан с употреблением нездоровой еды. Согласитесь ведь, мы куда более часто слышим о переедании сладкого, чем о переедании салата или борща.

Как питаться, чтобы похудеть

Решив в корни поменять ситуацию, сделать рацион более лёгким, мы начинаем отказываться от сладостей и заодно от многих продуктов, которые необходимы нашему телу. Мы также начинаем чрезмерно концентрироваться на диетах, что провоцирует ещё более сильное расстройство пищевого поведения.

В итоге, абсолютно все девушки, измучив себя диетами и чрезмерными физическими нагрузками – приходят к выводу, что такая схема не работает. Она даёт спорные результаты и не приносит никакого удовольствия. Единственный выход для людей, которые все перепробовали, но не продвинулись в решении проблемы ни на шаг – забыть, что существуют вредные и полезные продукты, забыть про голодовки или 2 недельные ананасовые диеты, а просто начать есть и насыщаться! Но насыщаться исключительно правильно!

Какие выбирать продукты?

Очень легко определить, в чем кроется причина нашего переедания и, как следствие, полноты. Надо просто определить, чем человек привык насыщаться. Очень часто люди с избыточным весом попросту привыкли насыщаться неправильной едой – печеньем, конфетами или выпечкой. Если они чувствуют голод, то утоляют его простым, быстрым, доступным, но при этом низкокачественным способом – отдают предпочтение еде с большим содержанием сахара и/или жира.

Причём эти люди не понимают, как может человек насытиться, например, рыбой или мясом с гарниром, как от этой еды получить то самое удовольствие? Им кажется, что только какой-нибудь десерт, печенье или конфета – это та основа, ради которой, нужно быстро съесть первое и второе или вообще, сразу же приступить к ней, чтобы наесться.

Но на самом деле именно от основы рациона зависит ваш вес, поэтому она должна быть сформирована из продуктов для жизни – мяса, круп, овощей и фруктов, а не продуктов, которые пригодны только, например для чаепития.

Продукты, с помощью которых необходимо компоновать рацион:

1. Хорошие источники белка (мясо, рыба, морепродукты, творог)

2. Правильные жиры (растительные масла, орехи, семена)

3. Углеводы (макароны, крупы, овощи, фрукты)

Причём никто не запрещает есть печенье, выпечку, конфеты. И вы ни в коем случае не должны отказываться от них. Но не рекомендуется именно насыщаться этими продуктами. Почему? Это временное насыщеннее, за которым вскоре последует голод, так как вышеуказанные продукты слишком быстро усваиваются, не успев дать организму необходимую энергию.

К тому же от такого рациона наша пищеварительная система становится слишком слабой, уязвимой, ибо мы не нагружаем ее должным образом, не способствуем ее работе.

Из этого следуют советы, которые ответят на вопрос, как питаться, чтобы похудеть?

1. Питайтесь качественно. Отдавайте предпочтение свежим продуктам (мясе, рыбе, птице, крупам, фруктам и овощам). Кроме того, это должны быть такие продукты, которые произрастают, выращиваются в вашем регионе.

2. Не зацикливайтесь на порциях, калориях, количествах. Если еда правильная, то организм сам подскажет, сколько ему нужно. Чего не скажешь о еде неправильной (выпечке, печеньях и сладостях), какие вводят наше тело в заблуждение, якобы создавая эффект сытости, которого на самом деле нет.

3. Приводите свой рацион в баланс. В нем не должны преобладать продукты одного типа (например, только углеводы или только белки). Для нашего тела исключительно важны все пищевые компоненты.

4. Делайте еду вкусной. Многие начинают следовать всевозможным советам об удалении из рациона соли, а уж тем более специй. Как следствие, их пища получается невкусной, ею невозможно насытиться. И 100% они вернутся к адекватному и к привычному рациону. Так почему бы сразу не положить начало правильному питанию, внося грамотные коррективы в меню. Вы обязательно должны насыщаться пищей, поэтому стоит добавлять соль по вкусу.

5. Никогда не ешьте в местах, непредназначенных для этого. Пусть еда будет для вас своеобразным культом. Сервируйте себе красиво и никогда не едите быстро, особенно если вы уже выделили для себя время на обед, ведь поесть можно один и тот же объем пищи за 10 минут и за полчаса. Но во втором случае, эффект будет намного лучше.

6. Следите за собой и за своими состояниями по окончании каждого приёма пищи. Опытным путём формируйте для себя систему питания. Если после какого-то продукта – вам легко, хорошо на желудке, остается много энергии, то ешьте его в удовольствие всегда. И наоборот, если заметили, что у вас и живот вздулся, и тяжесть, и на активность никак нет настроя, то вы явно съели не то. Исключите это «то» из своего рациона навсегда и ваша жизнь изменится!

Еще интересные статьи :

Как питаться, чтобы похудеть
Как питаться, чтобы похудеть
Как питаться, чтобы похудеть
Как питаться, чтобы похудеть



Видео по теме:

Как похудеть, правильно питаясь

...

Правильное питание для похудения (четкая рекомендация)

...