Физическая активность нужна в любом возрасте и представителям всех профессий. Особенно актуален спорт для офисных сотрудников в бизнес-центре. Если в теплое время года им удается выбраться на природу или совершить велопрогулку, то зимой уровень активности значительно снижается. О проблеме не стоит беспокоиться, она имеет проверенное решение: заниматься спортом можно, не покидая офиса. Физкультура сделает рабочий день менее монотонным, самочувствие — бодрым, здоровье — крепким, а настроение — приподнятым. Поговорим о том, какие упражнения удобно выполнять, не покидая офиса бизнес-центра airportcity.spb.ru, и как делать это правильно.

Упражнения для голени и стоп

Длительное нахождение в сидячей позе способствует возникновению застойных процессов, которые приводят к проблемам с сердечно-сосудистой и опорно-двигательной системой. Чтобы нормализовать кровоснабжение и предотвратить боли в суставах, необходимо каждый рабочий день выполнять несложное упражнение.

  • Снять обувь.
  • Сесть на стул и выровнять спину.
  • Расположить ноги на ширине бедер, приподняв их от поверхности пола.
  • Выполнить круговые движения ступнями, при этом левую стопу направлять влево, правую — вправо. Как только возникло ощущение тепла в голеностопе, следует сменить направление движения.

Необходимо выполнить не менее 8 подходов.

Упражнения в офисе для шейных суставов

Дискомфорт в области шеи — наиболее распространенная проблема офисных сотрудников в бизнес-центре. Устранить болевые ощущения в плечевом поясе поможет выполнение следующих движений:

  • Опускаем голову вниз и смотрим на пол.
  • Пытаемся достать подбородком до груди, продолжаем движение до ощущения вытяжения шейных позвонков.
  • Откидываем голову затылком назад и стараться достать до лопаток, вытягивая переднюю часть шеи.
  • Контролируем дыхание. Делая выдох, наклоняем голову вперед, при выдохе откидываем затылок к спине.
  • Если движения не вызывают боль, увеличиваем амплитуду и ускоряем темп.
  • Помним о том, что все этапы упражнения следует выполнять плавно.

Повторяем упражнение в офисе не менее восьми раз.

Упражнение для укрепления мышц живота

Традиционные упражнения для укрепления мышц живота выглядят несколько иначе, но и те, которые мы предложим, обязательно дадут положительный эффект даже в условиях офисной тесноты бизнес-центра.

  • Сядьте на середину стула.
  • Возьмитесь за подлокотники.
  • Вытянитесь вверх, стараясь распрямить поясницу.
  • Согните ноги и подтяните их к животу.
  • Выдохните.
  • На выдохе отведите ноги вправо, а затем верните в центральную позицию.
  • Поверните ноги влево, одновременно плавно выдыхая.
  • Верните ноги в центральную позицию, заканчивая выдох.

Как и прежние упражнения, выполняем восемь подходов.

Упражнение для грудного отдела и плечевого пояса

  • Поставьте перед собой стул.
  • Поднимите обе руки вверх и потянитесь.
  • Повернитесь корпусом вправо на выдохе, держась рукой за спинку стула.
  • Постарайтесь сделать это с максимальной амплитудой, стараясь заглянуть себе за спину.
  • Вернитесь в центральное положение. Повторите движение в левом направлении.
  • Не забудьте держать спину ровной, когда поднимаете руки.

Повтор — шесть раз.

Четыре приведенных упражнения помогут улучшить самочувствие и минимизируют негативные последствия гиподинамии.

Еще интересные статьи :