Нарушение сна - причина проблем

Для того, чтобы хорошо и продуктивно работать в течение дня, организму нужно время на полноценный отдых, во время которого происходит восстановление сил и работоспособности. Плохой сон или его отсутствие чреваты не только сонливостью и недомоганием в течение следующего дня, но пониженной трудоспособностью.

Учеными доказано, что нарушение сна приводит к ухудшению внимания, ослаблению памяти, плохой восприимчивости к новой информации. Все эти факторы негативно влияют на качество жизни человека, на его настроение, а также на отношения между людьми.

Не выспавшийся человек становится раздражительным, ему сложно угодить, в результате чего происходят конфликты, которые приводят к стрессам, что в свою очередь усугубляет ситуацию со сном. К тому же регулярное недосыпание плохо сказывается на здоровье и может привести к сердечным и нервным заболеваниям.

Основные правила хорошего сна

Человеку для полноценного отдыха необходимо от 7 до 8 часов хорошего крепкого сна. Чтобы обеспечить себе качественный ночной отдых, нужно придерживаться нескольких правил.

  • Следует критично отнестись к своему спальному месту. Насколько удобная кровать, возможно, стоит купить беспружинный матрас или ортопедическую подушку, чтобы обеспечить своему телу максимальный комфорт во время сна.
  • Не стоит принимать пищу позднее, чем за 2 часа до сна. Исключением может быть стакан кефира или молока с медом. Тяжелая, особенно жирная пища, требует от организма много времени и усилий для своего переваривания. В результате могут возникнуть проблемы со сном (он будет тяжелым, прерывистым, и не принесет организму желаемого отдыха).
  • Важное значение играет микроклимат спальни. Перед тем, как ложиться в постель, комнату следует проветрить, а воздух увлажнить при помощи специальных приборов. Это особенно актуально в осенне-зимний период, когда работает система центрального отопления, а воздух в помещении становится сухим и раздражает слизистые оболочки носа и горла.
  • Чтобы сон был крепким, можно принять теплую расслабляющую ванну и выпить стакан молока с медом.
  • Пешие вечерние прогулки помогут расслабиться после рабочего дня и положительно влияют на качество ночного сна.

Чтобы организм мог хорошо отдохнуть после продолжительного рабочего дня, ему необходимо около 8 часов полноценного сна. Обеспечить условия для ночного отдыха, помогут качественные спальные принадлежности.

Тем, кто страдает от недосыпания, стоит задуматься, как улучшить свой сон при помощи правильного образа жизни.

Еще интересные статьи :