Спорт – это отлично! Если вы решили заняться спортом, улучшить свое здоровье, то предстоит определить, какие упражнения подойдут именно вам.

Следует начать с лёгких движений. Например, каждое утро приседать по 15 раз. Такое лёгкое упражнение поможет вам накачать ноги, но этого не достаточно для достижения главной цели.

5a0b6b62-05fb-11e3-8c75-005056b70bb8-e1430792054746-1440x881

Если ваша цель это накачать мышцы ног, то следует ещё начать бегать. Конечно, утром это не всегда получается, но в какое бы время суток вы это не делали, оно все равно принесёт плоды. Не забывайте, что любая тренировка должна начинаться с разминки. Она подготовит вас к дальнейшим упражнениям.

Также нужно помнить, что для развития мышц необходимо правильно сбалансированное спортивное питание, о котором подробно написано тут. Без этого никак нельзя. Для укрепления мышц рук рекомендуется регулярно отжиматься. Сначала от дивана или какой-то лавочки, потом от книг, а уже дальше от пола. Все нужно делать постепенно. Например, две недели вы отжимаетесь от лавочки, следующие три от книг, а уже потом четыре недели от пола. Повторяйте такой цикл около года.

Не думайте, что уже через неделю у вас будет идеальные мышцы. Для этого должно пройти время. Для того чтобы накачать пресс существует множество способов, кроме банального отжимания. Можно использовать целый комплекс упражнений. Во-первых, сидя на полу, немного отклоняясь назад, поднимать ноги, сначала вместе, а потом по отдельности. После чего перевернитесь на живот, поднимитесь на руках, взрывным движением подтяните к себе колени, потом от себя. Стоя в таком же положении поднимите одну ногу, отожмитесь, потом другую и опять повторите отжимание.

Каждое из упражнений делайте по 15 раз на каждую ногу, делая перерыв по 2-3 минуты. Через время вам станет легче выполнять эти задания. Постепенно увеличивайте нагрузку.

Еще один интересный инструмент, который нет необходимости приобретать — турник, а он, как правило, установлен в каждом дворе. Подтягивания очень и очень эффективны, развивают общую физическую подготовку. Предлагаю ознакомиться с интересной программой подтягивания — читать.

Такие упражнения довольно лёгкие, чтобы делать их в домашних условиях. Но они действительны и, если вы будете придерживаться диеты и делать их регулярно, ваша фигура значительно изменится. Мышцы вырастут, будут выглядеть презентабельно. Примечательно также то, что они подходят как девушкам, так и парням.

Для стимулирования включайте вашу любимую и энергичную музыку, чей ритм чётко слышен. Если вы не хотите заниматься одни, то занимайтесь вместе с близкими, друзьями или в специальном тренажерном зале. Тренировка может быть эффективней на свежем воздухе. Возьмите с собой небольшой коврик для некоторых из упражнений, бутылку воды (не стоит забывать, что обезвоживание вам только навредит) и смело идите во двор или парк.

Еще интересные статьи :